西安市远东第二中学2月25日报到！新学期 从“心”出发！寒假收心指南

新学期 从“心”出发！

寒假收心指南

心理学研究表明，当人们经历较长假期或休闲时光后，一旦马上进入工作、学习状态，会在心理和行为层面，出现一时难以适应的情况。需要调整过渡，才能找到学习和工作的节奏，这是正常的适应性过程。

因此，亲爱的同学们，为了能顺利地从“寒假模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期，剩下的时间里，要有计划地开始收心，为新学期做好充足准备！

第一步 调整作息

假期宽松且混乱的作息，会影响开学后的状态，会出现上课时精神萎靡不振，做作业时经常打瞌睡。调整作息，就是要回归正常的生活状态。

1.早睡早起。晚上少看电视，少玩手机，按时熄灯睡觉，第二天七点前起床，提前适应开学的作息。

2.每天按时吃饭，不暴饮暴食，少吃垃圾食品。保证营养均衡，多吃蔬菜水果，补充身体所需的维生素和矿物质。

第二步 查漏补缺

按照计划节奏，你的作业应该完成了一大半了，但总有个别孩子自主性不够，总把事情拖到最后一刻才做，临阵磨枪熬夜赶作业。

这里提醒各位家长

要每天按计划检查孩子的作业完成情况，而不要攒到开学前一天再督促；除过寒假作业，还要要督促孩子复习和预习。抽空回顾上学期的知识，巩固基础，补好短板，然后浏览新学期的教材，适当预习，做好新旧知识的衔接。

第三步 明确目标

做计划、定目标，帮助孩子明确方向，更好地进入学习状态。但是要注意，计划一定要有可操作性。

将计划整理成一份文档，写清楚目标和任务、具体方法和措施、步骤和时间安排等，贴在书桌上提醒自己；要保证严格执行。定期复盘计划，看看哪些目标实现了，哪些任务没做好，不断完善这份计划，争取实现最终目标。

第四步 加强锻炼

动起来，不仅能够锻炼身体，而且有利于收心。建议每天安排一小时的运动时间，出去走一走，跑跑步、打打球、呼吸新鲜的空气，与家人、朋友一起体验运动的快乐，增强自己的意志力与团队协作能力；限制娱乐时间。控制玩手机、看电视的时间，避免沉迷网络。

第五步 缓解焦虑

开学在即，孩子可能会出现一些“开学综合症”，例如：情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、身体不适，有的孩子会出现与被窝难舍难分，与手机形影不离，与游戏依依不舍等等。

面对这些“症状”，家长需要及时关注，了解孩子的需求，避免过度责备，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子燃起对新学期的期待与信心。

开学前，家长多陪孩子阅读、运动、出去散步，多陪孩子聊天，说说心里话，说说学校的趣事，以此缓解孩子的焦虑。

温馨提示

2024年2月25 日（星期日）上午8点在本班教室报到，请各位同学提前整理好仪容仪表，着全身校服，带齐假期作业等按时到校